Wendler 5/3/1 log

💪பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சியில் உள்ள யூகங்களை நீக்குங்கள். வெண்ட்லர் 5/3/1 லாக் என்பது உங்கள் மிகச்சிறந்த பார்பெல் ஒர்க்அவுட் டிராக்கர், தானியங்கி கால்குலேட்டர் மற்றும் முன்னேற்றத் திட்டமிடுபவர் ஆகும். இது எந்த விரிதாள்களும் (spreadsheets) தேவையில்லாமல், சிரமமின்றி உண்மையான வலிமையை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் வழக்கமான 5/3/1, போரிங் பட் பிக் (BBB) ​​அல்லது தனிப்பயன் ஸ்ப்ளிட் டெம்ப்ளேட்களைப் பயன்படுத்தினாலும், இந்த ஆப் அனைத்துக் கணக்கீடுகளையும் கவனித்துக் கொள்ளும், அதனால் நீங்கள் பளு தூக்குவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.

🔥 முக்கிய அம்சங்கள் (இலவச சோதனை)
தானியங்கி 1RM & டிரெய்னிங் மேக்ஸ்: உங்கள் ஒன் ரெப் மேக்ஸ் (1RM) மற்றும் தனிப்பயனாக்கக்கூடிய டிரெய்னிங் மேக்ஸ் (TM) சதவீதங்களைத் துல்லியமாகக் கணக்கிடுகிறது.

பிளேட் லோடிங் கால்குலேட்டர்: உங்கள் பார்பெல்லில் எந்த பிளேட்களை ஏற்ற வேண்டும் என்பதைத் துல்லியமாகக் காட்டும் உடனடி விவரம்.

நெகிழ்வான ஒர்க்அவுட் டெம்ப்ளேட்கள்: உங்கள் பயிற்சி அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு உள்ளமைக்கப்பட்ட 2-நாள், 3-நாள் மற்றும் 4-நாள் ஸ்ப்ளிட் விருப்பங்கள்.

ஒருங்கிணைந்த ஓய்வு டைமர்கள்: செட்களுக்கு இடையில் உங்கள் ஒர்க்அவுட் வேகத்தை சீராக வைத்திருக்க உள்ளமைக்கப்பட்ட ஓய்வு டைமர்.

வார்ம்-அப் & BBB செட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன: வார்ம்-அப் செட்கள் மற்றும் போரிங் பட் பிக் (BBB) ​​துணைப் பயிற்சிகளை எளிதாக மாற்றிக்கொள்ளலாம்.

தனிப்பயன் துணைப் பயிற்சிகளைக் கண்காணித்தல்: முன்பே வரையறுக்கப்பட்ட 16 பயிற்சிகளிலிருந்து தேர்வு செய்யவும் அல்லது உங்கள் சொந்தத் தனிப்பயன் துணைப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

முன்னேற்றக் கண்காணிப்பு & பகுப்பாய்வு: சுழற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் மற்றும் காலப்போக்கில் உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட மற்றும் அடையப்பட்ட 1RM-ஐப் பார்க்கவும்.

தரவு காப்பு & ஏற்றுமதி: உங்கள் உடற்பயிற்சி வரலாற்றை மின்னஞ்சல் அல்லது கூகிள் டிரைவ் வழியாக CSV கோப்பாக எளிதாக ஏற்றுமதி செய்யவும்.

👑 ப்ரோ அம்சங்கள் (ஒருமுறை திறப்பதற்கான வசதி)
ஒருமுறை செயலிக்குள் வாங்குவதன் மூலம் வரம்பற்ற சுழற்சி கண்காணிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட நிரல் வகைகளைத் திறக்கவும்:

வரம்பற்ற சுழற்சிப் பதிவு: வரம்பற்ற தொடர்ச்சியான 5/3/1 சுழற்சிகளைத் திட்டமிட்டு கண்காணிக்கவும்.

மேம்பட்ட நிரல் திட்டங்கள்: 3/5/1, 8/6/3, மற்றும் 13-வார சவாலுக்கான முழு ஆதரவு.

ஜோக்கர் செட்கள் & FSL: ஜோக்கர் செட்கள், ஃபர்ஸ்ட் செட் லாஸ்ட் (AMRAP & தனிப்பயன் வகைகள்) ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கவும் அல்லது மற்றொரு முக்கிய லிஃப்டை BBB ஆக அமைக்கவும்.

தனிப்பயன் ஓய்வு டைமர்கள்: வார்ம்-அப்கள், முக்கிய லிஃப்ட்கள், BBB/FSL மற்றும் துணைப் பயிற்சிகளுக்குத் தனித்தனி டைமர் மதிப்புகளை அமைக்கவும்.

முழுப் பயிற்சித் திருத்தம்: கடந்தகாலப் பதிவுகளை எளிதாகத் திருத்தவும், வார்ம்-அப்/BBB சதவீதங்களைச் சரிசெய்யவும் அல்லது காலர் எடைகளைக் கழிக்கவும்.

💡 பொறுப்புத் துறப்பு
இந்தச் செயலி, பளுதூக்குபவர்களுக்கு உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சுயாதீனமான கருவியாகும். இது ஜிம் வெண்ட்லருடன் அதிகாரப்பூர்வமாக இணைக்கப்படவில்லை அல்லது அவரால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. 5/3/1 தத்துவத்திலிருந்து முழுப் பலனையும் பெற, தயவுசெய்து ஜிம் வெண்ட்லரின் புத்தகங்களை வாங்கவும்.

🏋️ சாராசாஃப்ட் வழங்கும் மேலும் வலிமைச் செயலிகள்
மற்ற கிளாசிக் வலிமைத் திட்டங்களைத் தேடுகிறீர்களா? எங்கள் மற்ற லாகர்களைப் பாருங்கள்:

Lift4Fit ஜிம் ஒர்க்அவுட் டிராக்கர்
5x5 ஒர்க்அவுட் லாகர்
MadCow 5x5 ஒர்க்அவுட் லாகர்