Exercise Snacks daily movement

மக்களுக்கான உடற்பயிற்சி செயலி:

⌛ இறுக்கமான கால அட்டவணையுடன் இருப்பவர்கள்
💪 ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் வலிமை பெற விரும்புபவர்கள்
❤️ பொதுவான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள்
🦍 பலதரப்பட்ட வலிமையைப் பெற விரும்புபவர்கள்

இந்தச் செயலி சில வெவ்வேறு யோசனைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

⌛ நேர மேலாண்மை
நான் ஒரு தந்தையான பிறகு, பயிற்சி செய்வதற்கான எனது ஓய்வு நேரம் வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டது, ஆனாலும் நாள் முழுவதும் அங்கொன்றும் இங்கொன்றுமாக சில நிமிடங்களை என்னால் ஒதுக்க முடிந்தது. இந்தச் செயலி உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கும், அந்த இயக்கத்தின் "நுண்ணிய தருணங்களை"ப் பதிவு செய்வதற்கும் உதவுகிறது.

🐵 குரங்கை விட புத்திசாலி இல்லை
'ஃபேக்ட்ஃபுல்னஸ்' என்ற புத்தகத்தில், ஹான்ஸ் ரோஸ்லிங், நாம் பெரும்பாலும் தவறாகச் சிந்திப்பதாலேயே தவறுகளைச் செய்கிறோம், குறிப்பாக நமது துறைக்கு வெளியே, மேலும் சில சமயங்களில் நாம் ஒரு குரங்கை விட புத்திசாலியாக இருப்பதில்லை (சீரற்ற தேர்வு) என்று காட்டினார். எனவே, குரங்கை விஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டியின் அளவு மற்றும் மாறுபாட்டைச் சீரற்ற முறையில் அமைத்து, அதன் மூலம் குரங்காக மாறும் ஒரு விருப்ப அம்சத்தை இந்தச் செயலி வழங்குகிறது. நீங்கள் பலதரப்பட்ட வலிமையைப் பெற விரும்பி, என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உறுதியாகத் தெரியாத பட்சத்தில் இது சிறந்தது.

💪 கிரீஸ் தி க்ரூவ்
"வலிமை ஒரு திறமை" என்ற கருத்தின் அடிப்படையில், இந்த முறை அடிக்கடி, சோர்வடையாத செட்களைச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஒரே நேரத்தில் 50 புஷ்-அப்களுக்குப் பதிலாக, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை 10 புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள், காயங்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை வலிமையாகவும் திறமையாகவும் இருக்கத் தயார்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தில் வலிமை பெற விரும்பினால் இது சிறந்தது.

🚶 நாள் முழுவதும் இயங்குதல்
சமீபத்தில், பல மணிநேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு மிகவும் கெடுதல் என்றும், நாள் முழுவதும் இயங்குவது, அவ்வப்போது சில ஸ்குவாட்கள் செய்வது கூட பின்வருவனவற்றிற்கு உதவும் என்றும் கூறும் ஆராய்ச்சி குறித்து நிறைய சலசலப்புகள் ஏற்பட்டுள்ளன:

🧁 இரத்த குளுக்கோஸ்: உணவுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறைத்தல்.

🧑‍💻 உற்பத்தித்திறன்: கவனத்தை மீட்டமைத்தல் மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்தல்.

🛠️ செயலியின் அம்சங்கள்

🛡️ உள்ளூர் & தனிப்பட்டது: கணக்குகள் இல்லை, கிளவுட் இல்லை, மற்றும் கண்காணிப்பு இல்லை. எல்லாத் தரவுகளும் உங்கள் சாதனத்திலேயே இருக்கும். மிகக் குறைவான தரவுகளே சேகரிக்கப்படுவதால், நீங்கள் ஒரு பிழையைக் கண்டறிந்தாலோ அல்லது ஒரு புதிய அம்சம் தேவைப்பட்டாலோ எனக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்ப வேண்டும். மொத்த நிறுவல்கள் போன்ற, Google Play வழங்கும் அடிப்படைத் தரவுகளை மட்டுமே நான் பார்க்கிறேன்.

🔔 தனிப்பயனாக்கக்கூடிய நினைவூட்டல்கள்: முன்பே அமைக்கப்பட்ட வழக்கத்திற்கு மாறாக, உங்கள் தனிப்பட்ட கால அட்டவணைக்கு ஏற்றவாறு நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்.

💾 இறக்குமதி/ஏற்றுமதி: உங்கள் தரவை நீங்கள் விரும்பியபடி சேமிக்கவும்—Google Drive, Dropbox, Nextcloud, அல்லது USB. இது ஒரு விருப்பத்தேர்வு அம்சம்தான், ஆனால் தொலைபேசிகளை மாற்றும்போதோ அல்லது உங்கள் சாதனம் தற்செயலாக சேதமடைந்தாலோ இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

📈 ஒலி அளவைக் கண்காணித்தல்: காலப்போக்கில் நீங்கள் உண்மையில் வலிமை பெறுகிறீர்களா என்பதைப் பார்ப்பதற்கான ஒரு எளிய வழி.