NHS Active 10 Walking Tracker

ஆரோக்கியமான மாற்றங்கள் சிறிய மாற்றங்களிலிருந்தே தொடங்குகின்றன. நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்பினாலும் அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த விரும்பினாலும், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய Better Health மற்றும் Active 10 உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தைத் தொடங்க இதைவிடச் சிறந்த நேரம் இருந்ததில்லை.

முக்கிய அம்சங்கள்:

• உங்கள் நடைப்பயிற்சி அனைத்தையும் மற்றும் எத்தனை நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்தீர்கள் என்பதையும் கண்காணிக்கவும் (10 விறுவிறுப்பான நிமிடங்கள் = Active 10)
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒவ்வொரு விறுவிறுப்பான நிமிடத்திற்கும் வெகுமதிகளைப் பெறுங்கள் - குறைந்த அளவிலான செயல்பாட்டிலிருந்து தொடங்குபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது
• விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி எப்படி இருக்கும் என்பதை அறிய Pace Checker-ஐப் பயன்படுத்தவும்
• உங்களை ஊக்கத்துடன் வைத்திருக்கவும் முன்னேறவும் இலக்குகளை அமைக்கவும்
• நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் முன்னேறியுள்ளீர்கள் என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் நடைப்பயிற்சி செயல்பாட்டின் 12 மாதங்கள் வரையிலான பதிவுகளைப் பார்க்கவும்
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடைவதற்கான ஏராளமான குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளைக் கண்டறியுங்கள்
• உங்கள் தரவைப் பாதுகாக்கவும், தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைப்பயிற்சி திட்டங்களை அணுகவும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் மாதாந்திர மின்னஞ்சல்களைப் பெறவும் NHS உள்நுழைவைப் பயன்படுத்தி ஒரு கணக்கை உருவாக்கவும்.

விரைவான நடைப்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை அளிக்கிறது

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சித் திட்டங்களைத் தொடங்கவோ தேவையில்லை, வேகமாக நடப்பதும் கூட ஒரு நல்ல விஷயம்தான்!

தினமும் வெறும் பத்து நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணர வைக்கும். அத்துடன், இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு போன்ற கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் இது குறைக்கும். வேகமாக நடப்பது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

'ஆக்டிவ் 10'ஸ்' (Active 10's) உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் எளிதாகப் பொருந்திவிடும். நாயை வெளியே அழைத்துச் செல்வது முதல் மதிய உணவு இடைவேளையில் நடைப்பயிற்சி செல்வது வரை, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் வேகமாக நடப்பதைச் சேர்த்துக்கொள்ள ஏராளமான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

இந்தச் செயலி உங்கள் செயல்பாட்டை அளவிட, உங்கள் தொலைபேசியில் உள்ள உள்ளமைக்கப்பட்ட சென்சார்களைச் சார்ந்துள்ளது. எனவே, குறிப்பாகப் பழைய சாதனங்கள்/இயங்குதளங்களில், துல்லியத்தின் அளவுகளில் நீங்கள் மாறுபாடுகளை அனுபவிக்கலாம். துல்லியத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் தொலைபேசியை தளர்வான கோட் பாக்கெட் அல்லது பையில் வைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலுக்கு அருகிலுள்ள பாக்கெட்டில் வைக்குமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

இந்தச் செயலியை நாங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது குறித்து உங்களிடம் ஏதேனும் கருத்துகள் இருந்தால், தயவுசெய்து அதை BetterHealth க்கு அனுப்பவும்.