Wendler 5/3/1 log

💪告別力量舉和肌力訓練中的盲目摸索。 Wendler 5/3/1 Log 是您理想的槓鈴訓練追蹤器、自動計算器和進度規劃器，旨在幫助您輕鬆提升力量——無需任何電子表格。

無論您採用的是標準的 5/3/1 訓練計劃、Boring But Big (BBB) 訓練計劃，還是自訂的訓練方案，這款應用程式都能幫您處理所有計算，讓您專注於舉重訓練。

🔥核心功能（免費試用）

自動計算 1RM 和訓練最大重量：精準計算您的單次最大重量 (1RM) 和可自訂的訓練最大重量 (TM) 百分比。

槓鈴片重量計算器：即時顯示槓鈴片的詳細重量分配。

靈活的訓練方案：內建 2 天、3 天和 4 天的訓練方案，滿足您的訓練計畫。

整合式休息計時器：內建休息計時器，確保您在組間保持穩定的訓練節奏。

包含暖身組和 BBB 輔助訓練：輕鬆切換暖身組和「枯燥但有效」（BBB）輔助訓練。

自訂輔助訓練追蹤：從 16 個預設練習中選擇，或新增您自己的自訂輔助動作。

進度追蹤與分析：追蹤訓練週期進度，並查看您預估的 1RM 與實際完成的 1RM 隨時間的變化。

資料備份與匯出：透過電子郵件或 Google 雲端硬碟輕鬆將您的訓練記錄匯出為 CSV 檔案。

👑 專業版功能（一次解鎖）

只需一次性應用程式內購買，即可解鎖無限次訓練週期追蹤和進階訓練計畫：

無限次訓練週期記錄：規劃並追蹤無限個連續的 5/3/1 訓練週期。

進階訓練計畫：全面支援 3/5/1、8/6/3 和 13 週挑戰。

Joker 群組和 FSL：追蹤 Joker 群組、首組末組（AMRAP 和自訂變式），或將另一個主要動作設為 BBB。

自訂休息計時器：為熱身、主項訓練、BBB/FSL 和輔助練習分別設定不同的計時器值。

完整訓練記錄編輯：輕鬆編輯過往記錄，調整暖身/BBB 的百分比，或減去肩帶配重。

💡 免責聲明

本應用程式是一款獨立工具，旨在輔助舉重者，與 Jim Wendler 無任何官方關聯，也未獲得其認可。如需深入了解 5/3/1 訓練理念，請購買 Jim Wendler 的著作。

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